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Alkohol ohne Risiko?

Gibt es Alkohol ohne Risiko? Wie viel darf man trinken, ohne körperliche Schäden befürchten zu müssen? Und ab wann ist es zu viel? Die eine richtige Antwort, die für alle gilt, gibt es auf diese Fragen nicht.  Aber wir kennen Orientierungswerte und wichtige Faktoren, die du beachten solltest.  

Alkoholkonsum bei gesunden Erwachsenen

Die schlechte Nachricht vorweg: Ganz ohne Risiko geht es nicht. Da Alkohol ein Zellgift ist, das durch den Körper abgebaut werden muss, kann man nie ausschließen, dass er langfristig schadet.

Man kann das Risiko aber minimieren. Die Wahrscheinlichkeit, dass Alkohol negative gesundheitliche Folgen hat, bleibt gering, wenn man eine bestimmte Alkoholmenge nicht überschreitet. Hierfür gibt es Grenzwerte. Allerdings gelten die nur für gesunde Erwachsene. Jugendliche müssen vorsichtiger sein.

Obergrenzen für risikoarmen Alkoholkonsum bei gesunden Erwachsenen:

Da sogenannte Standardgläser immer zwischen 10 und 12 Gramm reinen Alkohol enthalten, liefern sie eine gute Orientierung zum risikoarmen Alkoholkonsum.

Standardgläser für verschiedene alkoholische Getränke:

Jugendliche reagieren empfindlicher!

Jugendliche und junge Erwachsene reagieren empfindlicher auf Alkohol, weil sich ihre Organe und vor allem das Gehirn noch entwickeln. Anders als früher angenommen, ist die Gehirnentwicklung nicht in der Kindheit abgeschlossen, sondern erst mit etwa 25 Jahren. In dieser Zeit kann Alkohol schon in kleinen Mengen erheblichen Schaden anrichten. Richtwerte für einen risikoarmen Konsum kann es für diese Altersgruppe daher nicht geben.

Aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen, dass Rauschtrinken zu Schäden in Hirnbereichen führt, die für die Gedächtnisleistung wichtig sind. Rauschtrinken wird auch Binge-Drinking genannt. Als Warnzeichen gelten die sogenannten Blackouts, also Erinnerungslücken nach zu viel Alkohol. Denn hier kam es offenbar bereits zu einem kurzfristigen Ausfall der Speicherung im Langzeitgedächtnis.

Wann ist Alkohol tabu?

Es gibt Situationen, in denen du komplett auf Alkohol verzichten solltest. Besonders gefährlich ist Alkoholkonsum:

  • für schwangere Frauen,
  • wenn du Medikamente einnimmst,
  • am Arbeitsplatz und
  • im Straßenverkehr.

Der Check-your-drinking-Test bietet dir interaktiv und anonym die Möglichkeit, deinen eigenen Alkoholkonsum zu untersuchen.

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